•万博娱乐平台 :万博manbetx  ▏manbetx官网  ▏万博manbetx官网

今天是:

 您现在的位置: 首页 >> 生活频道 >> 休闲
跑步减肥遇到瓶颈怎么办
添加时间 : 2017/12/14 17:43:29
  来源 : 39健康网
 

  我们不止一次的见过,有很多刚开始跑步的小伙伴会抱怨:我每天那么辛苦跑步那么久,为什么一斤肉都减不下去?

  也有跑过一阵的朋友,在起初看到一定的减脂效果之后,体型再也没有任何的变化,检测一下被告知体脂率依旧超标。

  为什么你们说的减肥方法,对我完全没有效果?

  难道我跑的是传说中的“假步”?

  科普一下减肥原理。

  从广义的角度来说,只要你每天消耗热量大于摄入热量,你原本存储起来的能量(脂肪)就会被分解,反之那就会增加脂肪。

  你最大的热量消耗并不是你跑了多久,而是来源于你的代谢率。

  看看跑步减肥遇到瓶颈都有哪些原因。

  一成不变

  我们的身体有着惊人的适应力,如果你一遍又一遍的在进行同样的运动,对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事,而你身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。

  跑得不快

  运动的变数在于强度,当你踏上跑步机,在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时,你肯定会感觉累,但是对于减重来说,效果并不是最好。

  过于专注热量的消耗

  减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动,并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。只要你活着,睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。

  不尝试其他运动

  有氧运动也可以有效减去体重,重量训练可使肌肉量增加,提升静态代谢率,这样也有助于减重。有效的减重方法是测试一下自己的体能情况,根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法,在天气好的时候,出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合,找到对自己来说最有效的减重策略。

  我们只需要对于你当前的跑步计划作出一些调整。

  1, 提升单次跑量,加快跑步配速。

  简单来说,你需要加长跑步的距离,加快你的跑步速度,这是最简单的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟,配速在5:30之内,将是一个不错的选择。

  2, 有氧变速跑。

  假设你是围绕着标准跑道跑步,你可以尝试这样做:400米以配速6:30的速度跑,下一个400米以5:00的配速跑,如此循环,跑完10圈(4Km)。

  3, 增加力量训练。

  如果你想要减肥效果好,减脂增肌不可少,就算是女孩子也一样,因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准,而且肌肉可以更好的支撑我们跑步。

(责任编辑:康丽丽)



讨论区
姓名:    表情:

请您注意:
·尊重网上道德,遵守《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》及中华人民共和国其他各项有关法律法规
·尊重网上道德,遵守中华人民共和国的各项有关法律法规
·承担一切因您的行为而直接或间接导致的民事或刑事法律责任
·本站管理人员有权保留或删除您评论中的任意内容
·您在本站发表的作品,本站有权在网站内转载或引用
·参与本评论即表明您已经阅读并接受上述条款

万博manbetx社(WWW.HGDAILY.COM.CN)版权所有 未经授权禁止复制或镜像互联网新闻登载
服务许可证:鄂新网备1401   互联网视听节目服务AVSP:鄂备2011013    网站备案:鄂ICP备09017284号-3
黄冈市网络虚假新闻信息整治专项行动 万博manbetx官网举报电话:0713-8612062 邮箱:hgrbwlb@163.com
市委外宣办举报电话:0713-8665369  技术支持:湖北同想信息技术有限公司